【知心驿站】从焦虑中读懂期待，总有一束光能冲破黑暗！

       2020新年本是辞旧迎新的时候，但新型冠状病毒肺炎的蔓延、确诊病例数字的持续上升，容易让我们产生不安和相对负面的情绪。都在说如果能重启2020就好了，可时间无法做到重启，但是我们的心理可以一键虚拟重启，调整好心态，积极有效应对。面对心理变化，我们有一些调整方法：

       1.允许自己拥有各种各样的情绪状态

每个人都有情绪，无论是高兴、愉悦还是悲伤、难过。我们知道在面对未知的事物时，容易出现焦虑和恐慌的情绪；那面对存在很大不确定性的新型冠状病毒，会让很多人感到，病毒“无处不在”，难以预防，产生无力感，这也是正常的反应。首先，我们要允许这样的情绪，不指责、苛责自己的情绪；其次，在烦躁不安时，采取一些方法来镇定自己，比如哭泣，或者写下来。最后要正视自己的焦虑和恐惧，它也有益处，它可以帮助我们及时发现和应对威胁，保护自己。

       2.减少因信息过量带来的心理负担

      媒体和社交媒体日益发达，我们能够从电视、报纸和网络中掌握到最新的消息，有积极的也有消极的，但是消极的消息总是让我们的印象更加深刻，社交网络中的转发、评论、点赞，也在加深我们的记忆。如果我们对这些信息感到不舒服，减少自己每天关注有关信息的时间，尽量不超过一小时，尤其是减少睡前信息输入。

         3.做好防护，提高安全意识

       关注官方媒体消息，“不造谣、不传谣、不信谣”，不要无限制、大规模的接受负面消息，尽量不要过度关注、轻信没有明确信息来源的截图、视频。同时请不要传递恐慌，不要让负面认知对自身进行心理暗示，用理性的态度面对外界的信息。戴好口罩，相信科学，减少出门，减少风险，就是我们都可以做到的，也是我们能够为抗击疫情做到的基本的事情。

       4.安排好自己的生活

       首先，要有良好的作息，食物营养均衡。其次，生活要有规划，可以列出一些自己想做却没做的事情、或者平日里喜欢做的事情，静下心来安排一个“假期计划”，并执行它。例如：

        ①玩一些不费脑子的小游戏，成语接龙、你画我猜、折纸游戏（谁的纸飞机飞的更远、谁的纸青蛙跳的更远）、剪纸游戏（剪窗花）、下棋（纸上井字棋）、绘画、寻宝游戏（藏起来一些物品，画出藏宝图或者给予藏宝提示）、突出重围游戏等等；

       ②运动，可以减少精神上的紧张，同时可以增强抵抗力，附 北京体育大学世界武术冠军八段锦教学视频（https://mp.weixin.qq.com/s/HO9BH84JovcUOorMmB5FWw）；

       ③深呼吸，4-7-8腹式呼吸法，双手放置于腹部，吸气时腹部扩张，慢慢的数4下，屏住呼吸数7下，呼气时腹部收缩，数8下；

       ④阅读，读一读四大名著，教师推荐书目等等；

       ⑤观看纪录片，推荐《美丽中国》纪录片，附 《美丽中国》纪录片链接（https://www.bilibili.com/video/av38191501/）；

       ⑥抱抱可以慰藉你的物体，洗热水澡，与人聊天等等。

       5. 相信一切都会好转，只是需要时间

       疫情终将被击败，事情都会好转，只是需要时间，需要大家一起努力，互相理解。我们没法一下子消灭病毒、控制疫情，因为任何事情都有一个过程，需要科学的方法和步骤，我们一定要理性看待，积极面对，不要只往坏处看。保持理性的态度，虽然疫情存在，但我们已经做好了足够的自我防护。即使遇到了困难，我们也相信，这一切都会过去，世间美好仍然存在，享受亲人的陪伴，允许更多的可能。

      6.出现下列行为，可以寻求专业心理咨询

      恐惧、无法感觉安全、对自己或他人丧失信心等等。附陕西省心理卫生协会提供的陕西省各地市免费心理援助电话。

         坚定信心，同舟共济，我们一起战胜疫情！

作者：李若尘/:审稿：马琦