【知心驿站】从焦虑中读懂期待,总有一束光能冲破黑暗!

       2020新年本是辞旧迎新的时候,但新型冠状病毒肺炎的蔓延、确诊病例数字的持续上升,容易让我们产生不安和相对负面的情绪。都在说如果能重启2020就好了,可时间无法做到重启,但是我们的心理可以一键虚拟重启,调整好心态,积极有效应对。面对心理变化,我们有一些调整方法:

       1.允许自己拥有各种各样的情绪状态

每个人都有情绪,无论是高兴、愉悦还是悲伤、难过。我们知道在面对未知的事物时,容易出现焦虑和恐慌的情绪;那面对存在很大不确定性的新型冠状病毒,会让很多人感到,病毒“无处不在”,难以预防,产生无力感,这也是正常的反应。首先,我们要允许这样的情绪,不指责、苛责自己的情绪;其次,在烦躁不安时,采取一些方法来镇定自己,比如哭泣,或者写下来。最后要正视自己的焦虑和恐惧,它也有益处,它可以帮助我们及时发现和应对威胁,保护自己。

       2.减少因信息过量带来的心理负担

      媒体和社交媒体日益发达,我们能够从电视、报纸和网络中掌握到最新的消息,有积极的也有消极的,但是消极的消息总是让我们的印象更加深刻,社交网络中的转发、评论、点赞,也在加深我们的记忆。如果我们对这些信息感到不舒服,减少自己每天关注有关信息的时间,尽量不超过一小时,尤其是减少睡前信息输入。

         3.做好防护,提高安全意识

       关注官方媒体消息,“不造谣、不传谣、不信谣”,不要无限制、大规模的接受负面消息,尽量不要过度关注、轻信没有明确信息来源的截图、视频。同时请不要传递恐慌,不要让负面认知对自身进行心理暗示,用理性的态度面对外界的信息。戴好口罩,相信科学,减少出门,减少风险,就是我们都可以做到的,也是我们能够为抗击疫情做到的基本的事情。

       4.安排好自己的生活

       首先,要有良好的作息,食物营养均衡。其次,生活要有规划,可以列出一些自己想做却没做的事情、或者平日里喜欢做的事情,静下心来安排一个“假期计划”,并执行它。例如:

        ①玩一些不费脑子的小游戏,成语接龙、你画我猜、折纸游戏(谁的纸飞机飞的更远、谁的纸青蛙跳的更远)、剪纸游戏(剪窗花)、下棋(纸上井字棋)、绘画、寻宝游戏(藏起来一些物品,画出藏宝图或者给予藏宝提示)、突出重围游戏等等;

       ②运动,可以减少精神上的紧张,同时可以增强抵抗力,附 北京体育大学世界武术冠军八段锦教学视频(https://mp.weixin.qq.com/s/HO9BH84JovcUOorMmB5FWw);

       ③深呼吸,4-7-8腹式呼吸法,双手放置于腹部,吸气时腹部扩张,慢慢的数4下,屏住呼吸数7下,呼气时腹部收缩,数8下;

       ④阅读,读一读四大名著,教师推荐书目等等;

       ⑤观看纪录片,推荐《美丽中国》纪录片,附 《美丽中国》纪录片链接(https://www.bilibili.com/video/av38191501/);

       ⑥抱抱可以慰藉你的物体,洗热水澡,与人聊天等等。

       5. 相信一切都会好转,只是需要时间

       疫情终将被击败,事情都会好转,只是需要时间,需要大家一起努力,互相理解。我们没法一下子消灭病毒、控制疫情,因为任何事情都有一个过程,需要科学的方法和步骤,我们一定要理性看待,积极面对,不要只往坏处看。保持理性的态度,虽然疫情存在,但我们已经做好了足够的自我防护。即使遇到了困难,我们也相信,这一切都会过去,世间美好仍然存在,享受亲人的陪伴,允许更多的可能。

      6.出现下列行为,可以寻求专业心理咨询

      恐惧、无法感觉安全、对自己或他人丧失信心等等。附陕西省心理卫生协会提供的陕西省各地市免费心理援助电话。

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         坚定信心,同舟共济,我们一起战胜疫情!

作者:李若尘/:审稿:马琦