【知心驿站】面对疫情不要慌，若尘姐姐来帮忙

       近期的新型冠状病毒肺炎让我们猝不及防，让春节变得如此寂静又漫长，让我们被迫放弃了原有的计划……每天网络上的各种新闻报道、实时数据、救援信息让本就紧张的神经变得更加敏感。面对我们的心理变化，你是否感到过不知所措？不要慌，今天，若尘姐姐就来给大家支招：在新型肺炎疫情影响下，如何安抚自己的心灵。

       若尘姐姐先告诉大家在此情境下，我们可能会出现的、正常的反应：情绪方面，出现了对这场疫情得不到迅速控制的愤怒、紧张、担心、焦虑、恐惧和绝望等消极情绪。躯体方面，可能会感到身体上出现无明显原因的疼痛、食欲变化、睡眠变差等。认知方面，出现记忆力下降、注意力不集中、难以相信他人等变化。行为方面，出现反复查看进展消息、做事变得冲动等行为。那么如何安顿身心呢？有4点需要大家注意：

       1.试着接纳变化。允许自己出现一些与平常不同的变化，而不是苛责自己不够坚强或太脆弱。可以通过合理宣泄情绪、与他人诉说，和照顾自己的情绪的方式让我们在疫情中更好地与自己的情绪相处。

       2.做好每日计划，维持健康规律作息。做好自己该做的事情，比如完成作业、认真阅读等；安排时间做自己感兴趣或让自己放松、愉悦的事情或活动，比如绘画、剪纸、下棋、唱歌等；同时还要保证我们的饮食作息规律。

        3.科学防控，坚定信心。从官方的渠道了解信息，客观理性的认识疫情，看到我们国家应对疫情或突发事件的优势所在，树立起战胜疫情的信念！情形越艰巨，往往预示着转折的时机。

       4.合理评估，及时求助。如果发现上述的方法无法帮助到自己，或者在这次疫情发生后自己的正常生活或人际交往无法维持，就需要寻求他人或心理健康专业人士的帮助。

       若尘姐姐希望同学们都可以健康快乐成长，也请同学们一定要记得，不论你们在哪里发生了什么，我们都会和你在一起，用心陪伴你度过所有时光。

       最后还是要提醒大家，疫情期间，如果师生有心理援助的需求，可以寻找专业心理咨询师求助。附陕西教育系统疫情心理援助平台二维码。

       若尘姐姐也为师生们提供线上心理服务。面对严峻的防疫形势，我们有太多需要倾吐和抚慰。如果你想要和若尘姐姐聊聊疫情带给你的困扰或者你的苦恼，可以通过以下方式：

        1.电话联系（每次30分钟）：先通过短信提前预约（注明年级+班级+姓名），以便后续工作的开展。联系电话：13991579001 李若尘老师

        2.QQ联系：可以添加QQ账号：1269057942，在线留言或者拨打语音电话（每次30分钟）。添加时须注明年级+班级+姓名，方便验证通过。

        3.一对一邮件咨询：同时也可以采用电子邮件的方式，将你的苦恼记录下来发送给我们。请你在邮件主题中注明年级+班级+姓名，发信到邮箱fxexzxyz@163.com，若尘姐姐看到后会及时回复信息。

        接待时间：每天9:00-21:00,直至疫情结束。

作者：李若尘/审稿：马琦